कुछ सामान्य पिकलबॉल चोटें क्या हैं और उन्हें कैसे रोका जा सकता है?

2023-03-20

पिकलबॉल एक मज़ेदार और आकर्षक खेल है जो कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान कर सकता है। हालाँकि, किसी भी खेल की तरह इसमें भी चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है। इस लेख में, हम कुछ सबसे आम पिकलबॉल चोटों पर चर्चा करेंगे और उन्हें कैसे रोका जा सकता है।

सामान्य पिकलबॉल चोटें

1. टखने की मोच: टखने की मोच सबसे आम पिकलबॉल चोटों में से एक है। वे तब होते हैं जब टखना अजीब दिशा में मुड़ता या मुड़ता है, जिससे जोड़ को सहारा देने वाले स्नायुबंधन को नुकसान होता है। इस प्रकार की चोट अक्सर खेलते समय अचानक रुकने या दिशा बदलने के कारण होती है।
2.टेनिस एल्बो: टेनिस एल्बो, जिसे लेटरल एपिकॉन्डिलाइटिस भी कहा जाता है, एक दर्दनाक स्थिति है जो कोहनी के बाहरी हिस्से को प्रभावित करती है। यह अग्रबाहु की मांसपेशियों और टेंडन के अत्यधिक उपयोग के कारण होता है, जो बार-बार गेंद को पैडल से मारने जैसी गतिविधियों के दौरान तनावग्रस्त हो सकता है।
3.कंधे की चोटें: पिकलबॉल खिलाड़ियों में कंधे की चोटें आम हैं, खासकर उन लोगों में जो अनुचित तकनीक का उपयोग करते हैं या बिना आराम के लंबे समय तक खेलते हैं। रोटेटर कफ चोटें, लेब्रल टियर और इंपिंगमेंट सिंड्रोम सभी संभावित कंधे की चोटें हैं जो हो सकती हैं।
4.घुटने की चोट: घुटने की चोट अचानक रुकने, दिशा बदलने या बार-बार कूदने से हो सकती है। सामान्य घुटने की चोटों में लिगामेंट टूटना, मेनिस्कस टूटना और पेटेलर टेंडोनाइटिस शामिल हैं।

पिकलबॉल चोटों को रोकना

1.वार्म-अप: चोटों से बचने के लिए, पिकलबॉल खेलने से पहले वार्मअप करना महत्वपूर्ण है। उचित वार्म-अप में स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल होना चाहिए जो पिकलबॉल में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों, जैसे बछड़े की मांसपेशियों, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कंधों को लक्षित करते हैं।
2. उचित गियर पहनें: उचित गियर पहनने से आप चोटों से बच सकते हैं। इसमें टखने को अच्छे समर्थन वाले जूते, घुटने के पैड और कलाई गार्ड वाले जूते पहनना शामिल है।
3.उचित तकनीक का उपयोग करें: उचित तकनीक का उपयोग करने से चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। अपनी मांसपेशियों में खिंचाव या जोड़ों पर अनावश्यक तनाव पैदा करने से बचने के लिए सही पकड़ और स्ट्रोक का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
4. ब्रेक लें: खेल के दौरान नियमित ब्रेक लेने से अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाली चोटों को रोकने में मदद मिल सकती है। यदि खिलाड़ियों को दर्द या थकान का अनुभव हो तो उन्हें आराम करना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।
5.अत्यधिक परिश्रम से बचें: खेल के दौरान स्वयं पर अधिक परिश्रम करने से बचें। इसका मतलब है खेल के बीच में ठीक होने के लिए समय निकालना और बिना आराम किए लंबे समय तक खेलने से बचना।
6.ठंडा करें: खेलने के बाद ठंडा होने से चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। इसमें स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल होने चाहिए जो पिकलबॉल में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

निष्कर्ष

हालाँकि पिकलबॉल अपेक्षाकृत कम प्रभाव वाला खेल है, फिर भी चोटें लग सकती हैं। इन युक्तियों का पालन करके और सावधानियां बरतकर, आप कुछ सबसे आम पिकलबॉल चोटों को रोकने में मदद कर सकते हैं। ठीक से वार्मअप करना, उचित गियर पहनना, उचित तकनीक का उपयोग करना, ब्रेक लेना, अत्यधिक परिश्रम से बचना और खेलने के बाद ठंडा होना याद रखें। ऐसा करके, आप इस मज़ेदार और आकर्षक खेल के कई लाभों का आनंद लेते हुए सुरक्षित और स्वस्थ रह सकते हैं।

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